Tel.: +370 67110216
Nuolatinis nerimavimas, apimantis prieš vizitą pas odontologą būna perdėtas ir neatitinkantis aplinkybių. Būna sunkiai kontroliuojamas ir paliečia ne vieną gyvenimo sritį. Atsiranda fiziniai simptomai, būdingi įprastai reakcijai į grėsmę.
Patiriamas neramumas, irzlumas, raumenų įtampa, miego sutrikimai, sunku susikoncentruoti, greitai nuvargstama. Pacientai labai jaudinasi, patiria didžiulį stresą, baimę, pakinta elgesys, jaučiamas neapibrėžtumas.
Visa tai rodo, kad mūsų kūnas netoleruoja neužtikrintumo (sukeliamas stresas, neteisybės jausmas, vengiama eiti į situacijas. Turime polinkį dviprasmišką informaciją interpretuoti neigiamai, kas dar labiau sustiprina nerimą.) Taip pat turime pozityvių įsitikinimų apie nerimą, negatyvią orientaciją į problemas (problema kaip grėsmė, savęs kaip problemos sprendėjo vertinimas neigiamas, pesimistiniai lūkesčiai dėl problemų sprendimo pasekmių) bei kognityvinį vengimą (automatinis gąsdinačių mentalinių vaizdinių vengimas, nerimastingų minčių slopinimas, dėmesio nukreipimas kaip būdas sumažinti nerimavimą, situacijų galinčių sukelti nerimavimą vengimas, nemaloni autonominės sistemos aktyvacija).
Bandymas slopinti nenorimas mintis gali sukelti priešingą efektą – sustiprinimo ir rikošeto efektus. (Galvosite apie tai visą savaitę iki vizito) Taip pat aktyvus vengimas veda prie negatyvių įsitikinimų apie nerimo stiprinimą. Neišmokstame, kad galime susitvarkyti su nerimo jausmu, neįgyjame strategijų kaip tai padaryti.
Dėl to turime išmokti toleruoti neužtikrintumą ir daryti elgesio ekspozicijas
pervertinti nerimo naudingumą
mokytis spręsti problemas
daryti ekspozicijas vaizduotėje
Labai svarbu aptarti minčių svarbą mūsų funkcionavimui. Mintys gali veikti mūsų elgesį ir emocijas, tačiau šis ryšys gali būti ir atvirkštinis. Elgesys gali veikti mintis ir emocijas, tiek emocijos gali veikti mintis ir elgesį. Kartais nutinka taip, kad gyvename su problemomis ilgą laiką, ko pasekoje išsivysto elgesio ir mąstymo modeliai, kurie nepadeda tvarkytis su sunkumais, bet juos palaiko.
Nerimastingų minčių grandinė gali tęstis nuo kelių minučių iki kelių valandų. Paprastai nerimo išvengti nepavyksta, bet galime įsisamoninti kiek daug laiko nerimas gali tęstis kaip vienos nerimo mintys iššaukia kitas. Net jeigu tas nerimas apie praeities įvykius ar neigiamas patirtis, daug laiko skiriame apmastymams apie tai, kad tas įvykis paveiks ateitį. Esant traumuojančiai patirčiai, galimas minčių perrašymas psichoterapijos pagalba.
Pagalba sau:
Pirmiausia turime išmokti toleruoti neužtikrintumą, nes jis visiški neišvengiamas. Kiekvieno iš mūsų gyvenimas yra kupinas nežinomybės ir kiekvieną dieną mes susiduriame su tam tikro laipsnio neužtikrintumu. Pvz, negalime žinoti dėl savo sveikatos ateityje, nežinome ar visą laiką dirbsime tą patį darbą…
- Neužtikrintumo toleravimas:
- a) Nerinkti per daug informacijos apie odontologines procedūras dėl užtikrintumo
- b) Neklausinėti aplinkinių apie jų patirtis odontologo kėdėje
- c) Nesiekti patarimų
- d) Neskaityti atsiliepimų
- e) Neieškoti įv. įsivaizduojamų priežasčių išvengti vizito
- f) Neatidėlioti
- g) Priimti sprendimus, nelaukiant kitų patarimo
Mes esam labai jautrūs bet kokiai neigiamai informacijai.
Taip pat visada galite mintyse perdėlioti įvairius scenarijus iki galo.
Arba galite apsirašyti savo mintyse sukurtą scenarijų. Svarbu būti realistiškais, tam, kad patirtumėte nerimą ir nepatogumą. Prisiminkite, kad motyvacija niekada neateina prieš veiksmą.
- Nerimo pervertinimas Galime pervertinti savo nerimą. Ar nerimas pagerina darbų atlikimą? Ar nerimas gali turėti neigiamų pasekmių? (sunku susikaupti, atminties pablogėjimas) Kaip nerimas paveikia santykius su šeima ar kolegomis?
- Mokymasis spręsti problemas Turime išmokti spręsti savo problemas, gerinti įgūdžius. Problemas matyti ne kaip gąsdinančias, bet kaip galimybes. Neabejoti savo gebėjimais jas spręsti. Suprasti, kad problemos tai normali gyvenimo dalis. Visada galime susidaryti sąrašą problemų, įsivertinti (grėsmes – / galimybes +)
Patarimai
Atvykus pas odontologą išsakykite savo emocijas gydytojui. Išvardinkite konkrečias problemas, susijusias su burnos sveikata. Gydytojas galės problemas suskaidyti į mažesnes. Kartu apsibrėžkite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Taip tobulinsite savo toleranciją stresui. Galite sprendimus generuoti „minčių lietus„ principu. Pasirinkite Jums tinkamą sprendimą. Susirašykite kartu su gydytoju įgyvendinimo planą. Įvertinkite sėkmę ar nesėkmę atliekant veiksmų plano užduotis, tas Jums suteiks daugiau aiškumo. Kiekvieno vizito metu paprašykite, kad gydytojas prieš vizitą primintų, kas šiandien bus daroma pagal planą, kad papasakotų apie laukiamą procedūrą ir tik tada pradėtų dirbti. Stenkitės vizitus dėliotis bent po kartą per savaitę. Galite užsivesti dienoraštį, kuriame po kiekvieno vizito vertinkite savo emocijas ar nerimo lygį. Ilgainiui nerimo skalė turėtų mažėti. Prisiminkite, kad didžiausia baimės priešas yra drąsa, ėjimas į situaciją, kurioje Jūs tobulėjate visapusiškai.